תפריט לשבוע שלם לפי מבנה המנות המקורי: נשנוש בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ביניים וארוחת ערב, ועוד 100 קלוריות חופשיות ביום. לחצי על החלפה ליד כל מזון כדי לבחור חלופה מאותה קבוצה עם ערכים דומים.
האלכוהול ממומן מ-100 הקלוריות החופשיות: בכל יום שבו את שבעה ומסופקת, מדלגים וחוסכים לבנק. 4 ימי חיסכון = 400 קלוריות לערב אחד, ועוד 100 של אותו היום.
הערכים הקלוריים הם הערכה לפי מותגים נפוצים בישראל. כמויות דגנים וקטניות במשקל מבושל, ובשר ודגים לפני בישול כפי שמצוין. ירקות (מלבד תפו״א, בטטה ותירס) חופשיים בכל ארוחה. 100 הקלוריות החופשיות הן המרווח היחיד מעבר לתפריט. ארוחת הבוקר בנויה כמו ארוחת הערב.